Τι θα μάθετε σε αυτό το άρθρο :
- Τους 5 μεγαλύτερους μύθους σχετικά με γυναίκες και γυμναστική
- Απομυθοποίησή τους
Να ευχαριστήσω την Δήμητρα, την Ελένη και την Ελίνα που συζητάγανε για γυμναστική χθες και με κάνανε να αποφασίσω να γράψω το άρθρο με την ελπίδα να τις αποτρέψω από το να χάσουν άσκοπα τον χρόνο τους.
Μύθος νούμερο 1: Αν σηκώσω βάρη θα φουσκώσω
Πολυαγαπημένος μύθος μεταξύ των γυναικών. Πιστεύουν ότι αν το βάρος που θα σηκώσουν είναι μεγάλο ή αν οι αλτήρες που χρησιμοποιήσουν έχουν άλλο χρώμα πέρα από το ροζ, τότε θα ξυπνήσουν την επόμενη μέρα και θα είναι σαν τις γυναίκες bodybuilders, αυτές που κατεβαίνουν σε διαγωνισμούς.
O Lyle McDonald προτείνει ότι οι γυναίκες στον πρώτο χρόνο σοβαρής προπόνησης μπορούν να χτίσουν μόνο 5-6 κιλά μυϊκής μάζας.
“ΤΙ;;;;ΘΑ ΠΑΡΩ 5-6 ΚΙΛΑ;;;;ΤΟΤΕ ΜΗΝ ΚΑΝΩ ΚΑΘΟΛΟΥ ΒΑΡΗ!!!”
Μην ανησυχείτε και συνεχίστε να διαβάζετε.
Να επισημάνω ότι η φόρμουλα κάνει αναφορά για μυϊκή μάζα, όχι γενικά κιλά.
Οπότε με μια καλή διατροφή και γυμναστική να είστε σίγουρες ότι κάποια από τα κιλά λίπους που έχετε θα γίνουν μύες. Παρόλο που υπάρχουν αρκετοί λόγοι που θα θέλατε να αντικαταστήσετε λίπος με μυϊκή μάζα, θα χρησιμοποιήσω το “μια εικόνα είναι ίση με χίλιες λέξεις”
Αυτό που βλέπετε είναι μια εικονική σύγκριση μεταξύ του λίπους και των μυών που έχετε στο σώμα σας. Το κίτρινο είναι 2.5 κιλά λίπος και το κόκκινο 2.5 κιλά μύες. Τί παρατηρείτε; Το λίπος είναι πολύ μεγαλύτερο από τους μύες.
Έχετε ακούσει για άτομα που ξεκινάνε γυμναστική, μένουν στα ίδια κιλά αλλά τα ρούχα τους τους εφαρμόζουν καλύτερα; Αυτό γίνεται επειδή έχει αλλάξει η σύσταση του σώματός τους.
Χάσανε λίπος και ίσως υγρά και τα κερδίσανε σε μύες με αποτέλεσμα να μείνουν στα ίδια κιλά, αλλά να αλλάξει η σύσταση του σώματός τους.
Αυτό θα γίνει όταν ξεκινήσετε και εσείς να γυμνάζεστε. Κρατήστε επίσης στο μυαλό σας ότι οι “τερατώδεις” γυναίκες που βλέπετε σε εικόνες και βίντεο κάνουν χρήση και διάφορων ορμονών για να δώσουν αυτή την όψη στο σώμα τους.
Αποκλείεται οι γυναίκες που δεν κάνουν χρήση αναβολικών να γίνουν έτσι
Άλλα πλεονεκτήματα έξτρα μυϊκής μάζας είναι :
- Αυξημένος μεταβολισμός, δηλαδή καίτε περισσότερες θερμίδες
- Το σώμα σας κρεμάει σε λιγότερα σημεία
- Λιγότερη κούραση όταν κινείστε στην καθημερινή σας ζωή
- Λιγότερες πιθανότητες για καρκίνο του μαστού
Μύθος νούμερο 2: Με τα βάρη θα χάσω την ευλυγισία μου
Η ευλυγισία είναι μία από τις πολλές ποιότητες του ανθρώπινου όπου αν δεν την εξασκείτε τακτικά, θα την χάσετε.
Αρκετός κόσμος που ξεκινά γυμναστήριο, ενώ μπορεί να κάνει ένα καλό πρόγραμμα, ξεχνά να αφιερώσει λίγο χρόνο για να διατηρήσει την ευλυγισία του, με αποτέλεσμα να την χάνει.
Σκεφτείτε την ευλυγισία σαν ένα άθλημα. Αν το εξασκείτε τακτικά, θα διατηρήσετε το επίπεδό σας σε αυτό και ίσως βελτιωθείτε. Αν όμως το παραμελήσετε, το επίπεδό σας θα αρχίσει να χειροτερεύει. Δεν είναι θέμα των βαρών που την χάσατε, εσείς δεν προνοήσατε να την βάλετε στο πρόγραμμα.
Μύθος νούμερο 3: Αν σταματήσω να γυμνάζομαι το σώμα θα κρεμάσει
Όπως και ο μύθος 2, το τι τελικά θα γίνει θα αποφασιστεί από τις πράξεις σας.
Όλοι ξέρουμε κάποιους οι οποίοι ήταν πολύ αθλητικοί όταν ήταν νέοι, αλλά αργότερα πλαδάρεψαν.
Το κύριο πρόβλημα αυτών των ανθρώπων είναι ότι ενώ γυμνάζονταν όταν ήταν νέοι, τρώγανε αρκετά χωρίς πρόβλημα λόγω μεταβολισμού και ηλικίας, όταν μεγάλωσαν όχι μόνο σταμάτησαν να γυμνάζονται, αλλά έπεσε και ο μεταβολισμός τους και συνέχισαν να τρώνε όπως τρώγανε.
Αποτέλεσμα να πάρουν κιλά, να χάσουν μυϊκό ιστό και να δημιουργηθεί αυτή η εντύπωση “κρεμάσματος”.
Επομένως, σίγουρα θα κρεμάσει κάπως το σώμα αν σταματήσετε την γυμναστική, αλλά θα είναι σε πολύ καλύτερη κατάσταση από το αν δεν γυμναζόσασταν καθόλου.
Μύθος νούμερο 4: Δεν θέλω μεγάλους μυς, θέλω απλά να τονώσω
Οι μύες μας μπορούν να κάνουν 2 πράγματα σχετικά με το μέγεθός τους
- Να μεγαλώσουν/δυναμώσουν
- Να μικρύνουν/ατροφήσουν
Αυτό υποστηρίζεται από την επιστήμη τα τελευταία χρόνια.
Οποιοδήποτε βιβλίο ανατομίας και αν δείτε, δεν θα γίνεται αναφορά σε κάτι όπως “τόνωμα”.
Το κυριότερο βήμα για να μπορούμε να δώσουμε αυτόν τον καθορισμό ή αν θέλετε “τόνωμα” ή “γράμμωση” στους μύες είναι εξασφαλίσουμε απώλεια λίπους.
Όπως αναφέρθηκα πιο πάνω το λίπος σε σύγκριση με τους μύες πιάνει πιο πολύ χώρο οπότε αν αρχίσετε και το μειώνετε τότε θα δείτε τους μύες σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι γυμναστική και μια καλή διατροφή. Ένα άρθρο που μιλά ελαφρά περισσότερο για γράμμωση και πως μπορείτε να την αποκτήσετε, μπορείτε να το βρείτε.
Κακή λύση για “τόνωμα”
Μύθος νούμερο 5: Οι γυναίκες χρειάζονται μόνο αερόβιο, όχι βάρη
Δεν είναι περίεργο να δούμε αρκετές γυναίκες να τρέχουν με τις ώρες στον διάδρομο ή να κάνουν ποδήλατο. Πολλές πιστεύουν τον πρώτο μύθο που αναφέραμε, πως τα βάρη θα τις κάνουν μεγάλες. Άλλες πιστεύουν στο τόνωμα και προσπαθούν να τονώσουν τα πόδια με τρέξιμο.
Ας είμαστε ρεαλιστές. Μία ώρα τρέξιμο δεν είναι κακό. Το να τρέχετε όμως 3-4 ώρες ασταμάτητα μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα όπως τραυματισμούς και καθυστέρηση ή χάσιμο περιόδου αν δεν προσέχετε.
Πολλές γυναίκες θέλουν να τρέξουν γιατί νομίζουν ότι με το τρέξιμο θα χάσουν κιλά. Το κακό είναι ότι ενώ καίνε θερμίδες, μετά από τόσο τρέξιμο η πείνα τους φτάνει στα ύψη. Και φέρτε τα ψωμιά, τα corn flakes, τα γλυκά και ότι άλλο μπορείτε να φανταστείτε.
Πιστεύετε ότι 3 ώρες τρέξιμο σας δικαιολογούν κακές διατροφικές επιλογές; Μία ώρα τζόγκινγκ μπορεί να κάψει 400-600 θερμίδες. Ένα κομμάτι πίτσα μπορεί να έχει 500-600 θερμίδες, και μπορείτε να το φάτε σε 1 λεπτό.
Και κανείς δεν μπορεί να φάει μόνο ένα οπότε οι 3 ώρες όπου λιώνατε στον διάδρομο μπορούν να αναστραφούν μόλις σε 4 λεπτά. Ακόμα πιστεύετε ότι με το να τρέξετε, όσο και να φάτε δεν υπάρχει θέμα;
Όσο και να την αγαπάμε,4800 θερμίδες είναι πολλές…
Οπότε η λύση για να χάσετε βάρος, για άλλη μια φορά μπορεί να συνοψιστεί ως εξής
- Σηκώστε βάρη
- Φτιάξτε την διατροφή σας
- Κάντε αερόβια, με μέτρο
Συνοψίζοντας
Σίγουρα το άρθρο ήταν μεγάλο αλλά ήθελα να σας ξεκαθαρίσω τυχόν μύθους που μπορεί να πιστεύατε όσον αφορά την γυμναστική που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες. Με λίγα λόγια αν θέλετε να κρατήσετε κάτι από αυτό το μεγάλο άρθρο κρατήστε τα εξής 5 πράγματα
- Τα βάρη δεν θα σας μεταμορφώσουν σε τέρατα
- Δεν θα χάσετε την ευλυγισία σας αν σηκώσετε βάρη
- Αν φροντίσετε να γυμνάζεστε κάποιες φορές δεν θα πλαδαρέψετε
- Δεν υπάρχει τόνωμα ή γράμμωση, μόνο καλή διατροφή, μειωμένο σωματικό λίπος και αυξημένη μυϊκή μάζα
- Η αερόβια είναι μέρος ενός προγράμματος, όχι ένα πρόγραμμα από μόνη της
Μην αφήσετε τους μύθους να σας κρατήσουν μακριά από ένα ωραίο σώμα. Μάλιστα, επενδυστε σε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής για να πετύχετε γρήγορα τα αποτελέσματα που θέλετε.