13 Tips Για Σένα Που Θες Ένα Ωραίο Σώμα (Τί Ξέρω Εγώ Που Δεν Ξέρει ο Γυμναστής Σου;)

Το καλοκαίρι μπήκε και μαζί με αυτό ήρθε και η ώρα να γυμναστείς.

Μέχρι και μία γειτόνισσα μου χτύπησε την πόρτα και με ρώτησε αν γυμνάζω κόσμο, οπότε πλέον, τα πράγματα είναι σοβαρά.

Στην προσπάθειά σου να φτιάξεις το σώμα σου για να πεις “ωωω μανούλι έγινα!”, θα βρεις πολύ παραπληροφόρηση. Τις περισσότερες φορές γίνεται άθελα του κόσμου που σε πληροφορεί. Όπως και να γίνεται όμως, μπορεί να σε πάει πίσω στον στόχο σου και να σε στεναχωρήσει αν δεν δεις αποτελέσματα.

Στο σημερινό άρθρο θα γράψω non-stop ότι περνά από το μυαλό μου για το πως να αποκτήσεις ένα ωραίο σώμα

Θα είναι πράγματα που είτε δεν τα ξέρεις είτε τα ξέρεις αλλά δεν τα έχεις εσωτερικεύσει. Η ελπίδα μου είναι ότι όταν τα διαβάσεις και από την δική μου οπτική γωνία θα εστερνιστείς και θα μπορέσεις να πάρεις μερικά εργαλεία για τώρα και για το μέλλον.

Επειδή θέλω να μειώσω τα άτομα που θα πουν “α υπάρχει 1 στις 100000 περιπτώσεις που αυτό δεν δουλεύει”, να πω για ποιον είναι αυτό το άρθρο. Είναι για το άτομο που:

• δεν έχει καλά γονίδια
• αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα που είναι απασχολημένο, είτε λόγω οικογένειας είτε λόγω δουλειάς
• δεν μπορεί να γυμνάζεται κάθε μέρα με μεγάλη ένταση
• μπορεί να το ενοχλεί κάποια άρθρωσή του μία στο τόσο και του λένε “ξεκούρασου μία δύο εβδομάδες” και βαράνε μια κορτιζονούλα
• του αρέσουν τα σουβλάκια και οι σοκολάτες. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να τα πάμε καλά

Τα διάβασες τα κριτήρια; Λες ότι είναι για σένα το άρθρο; Ας αρχίσουμε οπότε

Δεν θα “σπάσεις” αν γυμνάζεις όλο το σώμα κάθε φορά που πας για προπόνηση

Αυτό είναι φρέσκο μήνυμα από μία κοπέλα που μου ζήτησε να συνεργαστούμε. Παρόλο που τα παιδιά στο γυμναστήριο ήταν ευγενέστατοι, έπαθαν ένα μίνι εγκεφαλικό με το να γυμναζει όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση.

Όπως έχω χιλιοπεί, είμαι μεγάλος υποστηρικτής της προπόνησης όλου του σώματος για τον μέσο αθλούμενο. Οι μέσοι αθλούμενοι είναι το 100% της πελατείας μου και δουλειά μου είναι να τους δίνω τα αποτελέσματα που θέλουν.

Οπότε, σε αντίθεση με έναν γυμναστή γυμναστηρίου, πρέπει να κάνω καλή δουλειά, αλλιώς δεν θα φάω.

Ορίστε κάτι που πρέπει να σκεφτείς:

Ποτέ κανείς αθλούμενος δεν μπορεί να κάνει όλες τις ημέρες προπονήσεις που του βάζουν μέσα στην εβδομάδα

Σε ένα τυπικό πρόγραμμα η Μαρία θα έκανε:

1. Πλάτη – ΤρικέφαλΑ
2. Στήθος – ΔικέφαλΑ
3. Πόδια -Ώμους

Η Μαρία θα έλεγε στον γυμναστή ότι μπορεί να γυμνάζεται 3 φορές την εβδομάδα και θα της έδινε αυτό το πρόγραμμα.

Η Μαρία είναι μαμά. Μία μέρα δεν μπορεί να πάει για προπόνηση επειδή κάτι έγινε και πρέπει να λήψει.

Τί θα γίνει με εκείνη την μέρα;

Θα την κάνει την επόμενη βδομάδα; Δεν θα μείνουν έτσι δύο ολόκληρες μυϊκές ομάδες χωρίς ερέθισμα για 7+ μέρες; Τί λογική είναι αυτή;

Ένα πρόγραμμα που βασίζεται γύρω από όλο το σώμα είναι η καλύτερη επένδυση χρόνου για τον μέσο αθλούμενο.

Παλιά πίστευα αρκετά σε κάποια split αλλά όταν έμαθα να φτιάχνω καλά προγράμματα για όλο το σώμα, τα άφησα. Γύμνασε όλο το σώμα.

“Μα θα τραυματιστώ!”

Ο τραυματισμός είναι ένα πολυδιάστατο θέμα.

Μπορεί να κοιμηθείς στραβά και να σε πονέσει ο ώμος. Μπορεί να κάνεις ένα απότομο σκύψιμο στο σεξ super market και να σε τραβήξει η μέση. Μπορεί να γυρίσεις γρήγορα επειδή κάποιος σου μίλησε και να σε πονά το σβέρκο σου.

Το καλό όταν γυμνάζουμε όλο το σώμα (με το τρόπο που το κάνω εγώ τουλάχιστον) είναι ότι αυξομειώνουμε τις εντάσεις σε όλες τις μυίκές ομάδες, σε κάθε προπόνηση.

Έτσι, ας πούμε ότι 3 προπονήσεις σερί, ο αθλούμενος θα έχει τις παρακάτω επιλογές για το στήθος:

1. Πιέσεις μπάρας σε πάγκο
2. Κάμψεις ή πιέσεις αλτήρων
3. Ανοίγματα αλτήρων

Μπορούμε να γυμνάζουμε κάθε μέρα όλες τις μυϊκές ομάδες, απλά όχι με τις ίδιες ασκήσεις ούτε τις ίδιες επαναλήψεις. Είναι πολύ πιο φιλικό στο σώμα και δεν θα πάθεις υπερπροπόνηση

Ο λόγος που δεν πετυχαίνεις τον στόχο σου δεν είναι πρόβλημα εκπαίδευσης. Είναι πρόβλημα συμπεριφοράς

Χρειάζεσαι έναν διατροφολόγο ή γυμναστή για να σου πει ότι πρέπει να φας λιγότερο και να κινηθείς περισσότερο για να χάσεις λίπος;

Όχι.

Ο κόσμος ήδη ξέρει τι πρέπει να κάνει. Αλλά δεν το κάνει. Και το πρόβλημα αυτό είναι συμπεριφοριακό.

Ο άνθρωπος είναι ον που έχει την δυνατότητα κριτικής σκέψης. Δεν έχει όμως την δυνατότητα να είναι 24 ώρες το 24ωρο και να αναλύει τις επιλογές του.

Για αυτό το λόγο, όταν το στρες είναι ανεβασμένο και χρειαζόμαστε μία διέξοδο, είναι αναμενόμενο από αρκετούς να φάμε το γλυκό ή το έξτρα φαγητό. Το κάνουμε για να νιώσουμε καλά.

Ομολογώ ότι ακόμα δεν έχω βρει κάποια λύση σε αυτό.

Το “μείωσε το στρες” είναι το ίδιο χρήσιμο με το να πεις σε ένα άτομο με κατάθλιψη να έχει μια ωραία μέρα.

Είναι όμως η πεποίθησή μου ότι αν μπορέσεις σιγά σιγά να μειώσεις τα πράγματα στο περιβάλλον σου που σε στρεσσάρουν θα έχεις καλύτερη διαχείρηση των επιλογών σου.

Καλύτερη διαχείρηση επιλογών, περισσότερη προπόνηση και έλεγχος στις θερμίδες. Με τα προηγούμενα δύο θα καλυτερεύσεις γρηγορότερα το σώμα σου.

Η σκληρή αλήθεια για το κάψιμο λίπους και την σχέση του με την αερόβια

Αυτό που καίει το λίπος είναι το θερμιδικό έλλειμα.

Κοινώς, αυτά που τρως και πίνεις, να είναι λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις με την γυμναστική και την κίνησή σου.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρως; Δεν υπάρχει κάτι standard. Όμως, έχω μία αγαπημένη λύση:

1. Μπες στο Dutrition και κάνε λογαριασμό.
2. Για 3 μέρες, να βάζεις τα φαγητά που τρως μαζί με ποσότητες.
3. Στο τέλος των 3 ημερών βρες τον μέσο όρο των θερμίδων. Αυτό το νούμερο είναι οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνεις μια ημέρα για να διατηρείς το βάρος σου.

Από εκεί και πέρα μπορείς να τις μειώσεις αν θες να χάσεις λίπος ή να τις αυξήσεις αν θες να αυξήσεις το σωματικό σου βάρος.

Μία εξαίρεση παρακαλώ εδώ: Αρκετός κόσμος τα Σαββατοκύριακα το ρίχνει έξω. Εγώ προσωπικά παραγγέλνω σκεπαστές και θα φάω κάποιο γλυκό. Ίσως μάλιστα να μην κάνω και γυμναστική.

Αν είναι πολλές οι θερμίδες που καταναλώνεις μέσα στο Σαββατοκύριακο, αισθάνομαι ότι θα ήταν καλύτερη λύση να μετρήσεις τις θερμίδες μίας βδομάδας και να βγάλεις τον μέσο όρο από εκεί. Είναι πιο δύσκολο, αλλά πιο ρεαλιστικό.

Κάνεις αυτό το λάθος όταν ακούς για συμπληρώματα;

Δεν περνά μέρα που να μην διαβάσω κάποιον να λέει ότι τα συμπληρώματα είναι άχρηστα. Θέλω να ρίξω Shoryuken στα γεννετικά όργανα του ατόμου που το λέει

Τα συμπληρώματα είναι τρομερό εργαλείο, αν γνωρίζεις ποιο συμπλήρωμα είναι για τι.

Η μητέρα μίας κοπέλας που συνεργάζομαι έχει οστεοαρθρίτιδα.

Η κυρία Λία πονάει και δεν μπορεί να κινηθεί με άνεση στην καθημερινότητά της. Αισθάνεται ανύμπορη παρόλο που είναι μόνο 60 χρονών. Στεναχωριέται και θεωρεί ότι είναι βάρος για την κόρη και τον άνδρα της.

Οι γιατροί δεν είχαν κάποια λύση, πέρα από 2 χειρουργία που δεν έκαναν τίποτα. Όπως θα μάθεις παρακάτω, 9 στους 10 επαγγελματίες υγείας δεν ξέρει που πάνε τα 4 στο θέμα του πόνου.

Οπότε ποια είναι η λύση; Να αφήσουμε την κυρία Λία να πονά;

Όταν μου είπε η κόρη της για την κατάσταση, ακολούθησε η παρακάτω συζήτηση:

Παίρνει κάποιο συμπλήρωμα;

Όχι. Γιατί, μπορούν να βοηθήσουν;

Υπάρχουν τόσα συμπληρώματα, δεν βρίσκω λόγο γιατί όχι.

Οι γιατροί δεν μας είπαν κάτι, αλλά αν μπορείς να ψάξεις θα το εκτιμούσα.

Και έψαξα.

Και βρήκα την Boswellia Serrata και το Curcumin. Φαίνονται από την έρευνα ότι βοηθάνε αρκετά με την οστεοαρθρίτιδα. Σαν να μην έφτανε αυτό, είναι σχετικά φτηνά.

Οπότε τί επιλογές υπάρχουν;

1. Να φορέσω παρωπίδες και να ΠΩ ότι αυτή η γυναίκα δεν έχει ελπίδες για καλύτερη ζωή, σύμφωνα με τους 4-5 γιατρούς που πήγε
2. Να αφιερώσω χρόνο από τον χρόνο μου για να δω αν υπάρχει κάτι στην έρευνα.

Προφανώς επιλέγουμε το 2 και εξετάζουμε αν βοηθήσει την κυρία Λία.

Η ίδια κατάσταση επικρατεί και με τόσα άλλα συμπληρώματα:

• ινοσιτόλη για τις κοπέλες που έχουν πολυκυστικές (μιλάω από προσωπική εμπειρία!)
• βιταμίνη D για τα άτομα που δεν τα βλέπει ήλιος
• μελατονίνη για τα άτομα που δεν κοιμούνται καλά
• BCAA και Rhodiola Rosea αν έχεις μειωμένη ενέργεια μέσα στην ημέρα
• πρωτεΐνη αν δεν μπορείς να φας αρκετή πρωτεΐνη στα γεύματά σου

Και άλλα πολλά.

Η φράση “το φαγητό μόνο αρκεί, μπορώ να πάρω τα πάντα από εκεί” αγνοεί το γεγονός ότι υπάρχουν άτομα με συγκεκριμένες ανάγκες που δεν καλύπτονται πάντα από το φαΐ.

Ρώτα κάποιον με πολλαπλή σκλήρυνση κατά πλάκας πόσο καλά θα αισθανθεί με μία σωστά ερευνημένη λίστα συμπληρωμάτων και καταλαβαίνεις ότι το “κατα περίπτωση” είναι το καλύτερο εργαλείο για κάποιον που ενδιαφέρεται για την υγεία του.

Μην φέρεσαι σαν τον μέσο άνθρωπο στο θέμα των συμπληρωμάτων. Το οφείλεις στον εαυτό σου.

Διάβασε : Συμπληρωματα που αξιζουν τα λεφτα τους

9 στους 10 επαγγελματίες υγείας δεν ξέρουν τι είναι ο πόνος, ούτε πως να σε βοηθήσουν

Η σύγχρονη αντίληψή μας για το τι είναι ο πόνος δεν έχει καμία ιδέα με αυτό που ξέρει ο μέσος ορθοπεδικός και φυσιοθεραπευτής.

Δεν πονάς επειδή ντε και καλά έχεις κάποια κήλη ή κάποιο θέμα στην σπονδυλική στήλη. Το σώμα σου είναι υπερβολικά περίπλοκο όταν μπαίνουν στο κομμάτι το μυαλό και το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Μπορεί μία κίνηση που έκανες παλιά, να θεωρήθηκε σαν απειλή από το σώμα. Έτσι το σώμα έστειλε σήμα πόνου για να σε αποτρέψει από την κίνηση και να σε προστατεύσει. Όμως, για κάποιο λόγο, αυτό το σήμα “έμεινε” και το σώμα συνεχίζει να στέλνει πόνο όταν επαναλαμβάνεις την κίνηση.

Περίεργο έτσι; Όμως έτσι φαίνεται ότι λειτουργεί ο πόνος.

Γιατί πρέπει να σε νοιάζει εσένα που θες ένα ωραίο σώμα ο πόνος;

Αν κάτι πονά, πόση όρεξη έχεις να γυμναστείς; Μπορεί να φοβάσαι μην το χειροτερέψεις και έτσι δεν θα προπονηθείς. Αν όμως χάσεις προπονήσεις δεν έρχεσαι πιο κοντά στο στόχο σου.

Έτσι, πρέπει να αποκτήσεις κάποια γνώση γύρω από το θέμα. Αν θες να μάθεις περισσότερα και από τον μέσο επαγγελματία υγείας για το θέμα του πόνου έχεις τις παρακάτω επιλογές:

• Το άρθρο μου, Γιατί πονάω; μαζί με την σειρά Ενοχλήσεις και τραβήγματα στο σώμα
• Το κομμάτι του Κώστα Σακελλαρίου Γιατί πονάω; Ένα ταξίδι στο μυστήριο του πόνου
• Την ομιλία για το παραπάνω άρθρο με άλλα μεγάλα ονόματα στον χώρο της υγείας

Από τα παραπάνω, δεν έχω παρακολουθήσει την ομιλία η οποία είναι 2 ώρες. Αυτή την περίοδο θέλω να δω τα βίντεο από τα Girls Do Porn τον Jordan Petterson και ο χρόνος μου είναι περιορισμένος.

Πιστεύω σίγουρα όμως, ότι αν έχεις 2 ώρες να αφιερώσεις, θα μάθεις τόσα πολλά που θα έχεις αρκετά εφόδια για να κάνεις καλύτερες επιλογές έτσι και πονέσεις ποτέ.

Ένα μυστικό για την ζυγαριά που δεν θα σου πει ποτέ κανείς

Μία μέρα να μην πας τουαλετα θα σε δειξει παραπάνω (ή και παρακάτω).

Μία μέρα να μην κοιμηθείς θα σε δείξει παραπάνω (ή και παρακάτω).

Αν είσαι γυναίκα, το βάρος σου θα έχει αυξομείωση ανάλογα το που είσαι στην περίοδό σου.

Μπορεί να δεις κάτι στο καθρέφτη που να σε τρελαίνει από χαρά και αν ανέβεις στην ζυγαριά θα πεις “τι στο…!”.

Το θέμα είναι ένα: η ζυγαριά είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι της ιστορίας.

Μην χρησιμοποιείς μόνο αυτή για να κρίνεις κατά πόσο προοδεύεις.

Φρόντισε να βγάζεις φωτογραφίες, να παίρνεις μετρήσεις και να έχεις ένα σημείο αναφορά με τα ρούχα σου. Όσες περισσότερες παραμέτρους ελέγχεις, τόσο πιο ξεκάθαρη θα είναι η πρόοδος στο μυαλό σου.

Μπορείς να παχύνεις αν φας 1,000 ή 1,500 ή ακόμα και 2,000 θερμίδες παραπάνω; (το δοκίμασα για σένα!)

Η έρευνα είναι ξεκάθαρη.

Δεν είναι τόσο εύκολο να παχύνεις με την μία. (woohoo!)

Όπως το να φτιάξεις το σώμα σου είναι ένα ταξίδι, έτσι είναι και το να “βάλεις” λίπος.

Δεν γίνεται ο κόσμος παχύσαρκος από την μία μέρα στην άλλη και ας είναι η ζωή άδικη.

Επομένως, αν μία στο τόσο σου τύχει και φας τον άμπακο, ηρέμησε. Συμβαίνει. Το πρόβλημα είναι όταν έχεις κάποιο αδηφάγο επεισόδια πολύ συχνά και δεν χαίρεσαι ούτε το φαγητό που καταναλώνεις

Μία ειλικρινέστατη συζήτηση για τον αριθμό των γευμάτων που καταναλώνεις στην ημέρα σου

Αν διαβάζεις λίγο καιρό το blog, θα έχεις δει ότι και εφαρμόζω αλλά και προτείνω την διαλειμματική νηστεία.

Είναι η καλύτερη λύση για τον κόσμο που θέλει να κρατά τις θερμίδες του για το βράδυ, χωρίς να αισθάνεται ότι τον βαραίνει το φαγητό που έχει φάει.

Όμως δεν είναι η καλύτερη λύση.

Ο κόσμος μπορεί να βολευτεί και με 6 γεύματα.

Ο κόσμος μπορεί να βολευτεί και με 3 γεύματα.

Δεν έχει κάτι το μαγικό ούτε η διαλειμματική νηστεία ούτε τα πολλά γεύματα.

Ξέρεις τι είναι όμως μαγικό; Να βρεις ένα μοτίβο γευμάτων που να ταιριάζουν με την μέρα και τους στόχους σου. Σκοπός είναι να μην αισθάνεσαι πίεση με το κάθε πότε θα φας και το τι θα φας.

Προσωπικά, αυτή την περίοδο ακολουθώ το παρακάτω μοτίβο γευμάτων γιατί θέλω να δουλεύω 17-18 ώρες. Δες το, μπορεί να σε βολέψει:

• Καφές το πρωΐ (κοντά 5 παρά)
• Γιαούρτι, πρωτεΐνη, κρεατίνη και φρούτο/ρυζογκοφρέτες μετά την προπόνηση (κοντά 7)
• Κρέας με λαχανικά και κάνα φρούτο (πες στις 11 ή στις 12)
• Rhodiola rosea και BCAA (κοντά στη 1 ή στις 2)
• Καφές ενδιάμεσα
• Προαιρετικό γεύμα κάπου το απόγευμα (ίσως αυγά και γαλοπούλα με κάνα λαχανικό)
• Μεγαλούτσικο βραδινό όταν έχουν τελειώσει τα πάντα ενώ βλέπω είτε The Apprentice, είτε Archer είτε το καινούργιο επεισόδιο Game of Thrones
• Νάνι στις 10:30

Και με έχει βολέψει μια χαρά. Μου διατηρεί την ενέργεια σε καλά επίπεδα και μπορώ να διατηρήσω τις πνευματικές μου διεργασίες στο σημείο που θέλω.

Το θέμα είναι ένα: βρες ένα μοτίβο γευμάτων που να ταιριάζει στην ημέρα σου. Δεν υπάρχουν “πρέπει”.

Τι διαχωρίζει τον καλό γυμναστή από τον κακό γυμναστή (δεν είναι το σώμα του)

Θεωρώ ότι μία από τις καλύτερες ιδιότητες ενός γυμναστή είναι να μπορεί να προσαρμόσει μία άσκηση ή ακόμα και μία προπόνηση την τελευταία στιγμή.

Όπως σου είπα και πιο πάνω, ο πόνος είναι κάτι που η πλειοψηφία των επαγγελματιών υγείας δεν έχει ενημερωθεί όπως πρέπει. Κάνουν την προσπάθειά σου ακόμα πιο δύσκολη με τα παρακάτω:

• Μην περνάνε τα γόνατα τις μύτες των ποδιών, θα σε πονέσουν! (αν φορέσω βατραχοπέδιλα θα είμαι εντάξει;)
• Οι άρσεις θανάτου είναι κακές για την μέση (μην σηκώσεις ποτέ ξανά το παιδί σου από το έδαφος αγαπητέ γονέα)
• Οι οπισθολαίμιες πιέσεις/έλξεις είναι καλή συνταγή για να σε πονέσει ο ώμος

Χαζομάρες.

Ένας καλός επαγγελματίας υγείας, είτε γυμναστής, είτε φυσιοθεραπευτής, είτε ορθοπεδικός, πρέπει να αναγνωρίσει ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και έτσι ισχύουν διαφορετικοί κανόνες από αυτό που δείχνει ένα βιβλίο.

Ο Γιώργος Γεωργάς του Body Solutions έχει ξεκινήσει και ανεβάζει στο Snapchat διάφορες ασκήσεις που κάνουν οι αθλούμενοί του. Κάντον αδδ (είναι κούκλος) για να πάρεις ιδέες που μπορείς να εφαρμόσεις και στην δική σου προπόνηση.

Ο στόχος που λες ότι θες να πετύχεις δεν έχει καμία σχέση με αυτό που όντως θες

Δεν θα μου πει κανείς ότι θέλει να αδυνατίσει επειδή δεν του κάθεται κανένα άτομο από το άλλο φύλλο. Και όμως, αυτός είναι ο λόγος που μεγάλο κομμάτι του ανδρικού πληθυσμού ξεκινά να κάνει κάτι για το σώμα του.

Για τις γυναίκες δεν είμαι σίγουρος τι τις παρακινεί (θα μάθουμε άραγε ποτέ;) αλλά το “θέλω να δυναμώσω” και το “με ενδιαφέρει η ευεξία” με κάνουν να πνίγω ένα γέλοιο. Όχι κακίας. Απλά ξέρω ότι κάτι κρύβεται από πίσω.

Κοίτα.

Τίποτα από τα παραπάνω δεν είναι ντροπή. Μπορείς να ξεκινήσεις γυμναστική και διατροφή για όποιον λόγο θες. Και μάλιστα θα κρατήσεις αυτές τις υπέροχες συνήθειες για καιρό.

Μακροπρόθεσμα χρειάζεσαι ένα από τα παρακάτω αν θες όντως να πετύχεις τον στόχο σου για ένα ωραίο σώμα:

• να νιώσεις άνετα με τον επαγγελματία που σε βοηθά και να πεις τι όντως θέλεις και γιατί
• να ψάξεις μόνος σου για το κάτι παραπάνω

Για καλό ή κακό, όσο πιο ξεκάθαρος είναι ο στόχος σου τόσο πιο εύκολα μπορείς να βρεις βοήθεια. Τόσο πιο εύκολα ο επαγγελματίας που έχεις και σε βοηθά θα σε καθοδηγήσει. Το πρόβλημα είναι απλά να ανοιχτείς εσύ.

Εδώ πιστεύω έχω βρει την λύση, αν είσαι επαγγελματίας υγείας, οπότε θέλω να την μοιραστώ. Ready?

Ανοίγεσαι πρώτα εσύ στον αθλούμενο.

Για κάποιο λόγο, επειδή είμαστε στον κόσμο του Fitness, νομίζουμε ότι πρέπει να είμαστε πολύ cool. Αψεγάδιαστοι. Κοινώς, να δείχνουμε ότι είμαστε γαμάτοι.

Δεν δουλεύει αυτό. Πρέπει να δείξεις ότι είσαι άνθρωπος. Ότι έχεις αδυναμίες.

Όταν άρχισα να λέω στους αθλούμενούς μου για τα αδηφάγα επεισόδια, νόμιζαν ότι τρολλάρω. Όταν όμως άρχισα να αναλύω τι περνά από το μυαλό κατά την διάρκεια ενός αδηφάγου επεισοδίου, πως είναι η όλη εμπειρία, τι γίνεται έτσι και δεν σου άρεσαν αυτά που έφαγες, άλλαξε όλη η στάση απέναντί μου.

Στο μυαλό τους ο Φώτης “τους νιώθει”. Ανοίχτηκε οπότε είναι λίγο πιο εύκολο και για τους αθλουμενούς μου να μου ανοιχτούν.

Και με το να ανοιχτούν, μάντεψε συνάδελφε γυμναστή τι γίνεται; Μου λένε για τους πραγματικούς τους στόχους και μπορώ να τους βοηθήσω ακόμα καλύτερα.

Δοκίμασέ το, θα εκπλαγείς.

Δεν υπάρχουν ασκήσεις για άντρες ή για γυναίκες

Υπάρχουν διαφορετικά σημεία στο σώμα που θέλει ο καθένας και η κάθε μία να δώσει έμφαση. Αλλά μέχρι εκεί.

Δεν “απαγορεύεται” από τις γυναίκες να κάνουν άρσεις θανάτου ή να προσπαθήσουν να κάνουν έλξεις στο μονόζυγο.

Δεν είναι “κακό” για τους άνδρες να κάνουν ασκήσεις για γλουτούς.

Πιο κάτω θα σε μάθω ότι δεν πρέπει να σε νοιάζουν τα εργαλεία, αλλά οι προπονητικές αρχές. Οι ασκήσεις είναι και αυτές απλά εργαλεία. Όταν ταιριάζουν με την προπονητική αρχή και σε βοηθάνε με τον στόχο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ότι θες.

Το χάσιμο μυϊκής μάζας είναι σαν ένας μονόκερος – όλοι ξέρουν τι είναι, κανείς δεν το έχει δει στην πραγματική ζωή

Δεν χάνεται τόσο εύκολα η μυϊκή ανάπτυξη. Είναι μια ανησυχία που δεν πρέπει να ανησυχεί κανένα.

“Μα διαισθάνομαι/μυρίζομαι την μυϊκή μου μάζα να εξαφανίζεται!”

Πολύ κόσμος μπερδεύει διάφορα σημάδια στο σώμα του με το χάσιμο μυϊκής μάζας.

Όχι – επειδή μία προπόνηση πήγε χάλια, δεν σημαίνει ότι έχασες τους μυς σου.

Όχι – αν έπεσες μερικά κιλά στις ασκήσεις, δεν έχασες μυς.

Όχι – μία βδομάδα δίαιτας δεν αρκεί για να χάσεις κάτι που έχτιζες τόσο καιρό.

Παλιά πίστευα ότι μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης (3,1 γραμμάρια ανά κιλό) είναι απαραίτητα για να διατηρήσεις μυϊκό ιστό, αλλά δεν το πιστεύω πλέον.

Το σώμα σου είναι πανέξυπνο. Δεν αρχίζει να καταστρέφει τους μυς σου τόσο εύκολα. Έχε ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής και μία μη ακραία διατροφή και δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα.

Μπορείς να φτιάξεις σώμα με τα πάντα (σχεδόν) 

Δώσε μου το χέρι σου.

Ελα μαζί μου.

Κάθισε.

Κοίτα να δεις.

Δεν έχει τίποτα το μαγικό η νεότερη μόδα γυμναστικής για την οποία διάβασες.

Η Hot Yoga δεν σε βοηθά να κάψεις λίπος επειδή ιδρώνεις. Μάλιστα οι υψηλές θερμοκρασίες σε κάνουν να καις λιγότερο λίπος.

Το TRX δεν είναι τρομερό για τα πόδια. Αν είσαι αρχάριος ΟΚ, αλλά πέρα από την πρώτη βδομάδα προπόνησης τα πόδια (και ειδικά οι γλουτοί) θα “εκραγούν” με γέφυρες γλουτών και τινάγματα ισχίων.

Οι ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη) επίσης δεν είναι η πανάκεια για τα πάντα. Μπορείς να φτιάξεις ένα ωραίο κορμί μόνο με το βάρος του σώματός σου. Ο Αντώνης το έχει κάνει σκοπό της ζωής του να σε βοηθήσει σε αυτό ακριβώς.

Τί πρέπει να κρατήσεις εσύ;

Τα εργαλεία πολλά. Οι προπονητικές αρχές, λίγες.

Σε όλο το κόσμο, άνθρωποι αριστερά και δεξιά φτιάχνουν υπέροχα σώματα κάνοντας πράγματα που φαίνονται διαμετρικά αντίθετα.

Ξέρεις γιατί; Επειδή ο στόχος “υπέροχο σώμα” χρειάζεται κάποιες απλές, βασικές προπονητικές αρχές:

1. Γύμναζε όλο το σώμα σου με όλο και περισσότερη ένταση. Μπορεί να είναι μέσω περισσότερων επαναλήψεων/σετ, δυσκολότερων ασκήσεων, υψηλότερης συχνότητας προπόνησης και λιγότερης ξεκούρασης.
2. Φρόντισε να έχεις χαμηλά ποσοστά λίπους ώστε να φαίνεται καλύτερα η δουλειά που κάνεις.

Τί παρατηρείς στα παραπάνω δύο;

Δεν λέει τίποτα για Yoga, TRX, βάρη, kettlebells ή οτιδήποτε. Όλα τα “εργαλεία” δουλεύουν στην αρχή. Αργότερα θες να βρεις τρόπους να εφαρμόσεις τις 2 παραπάνω προπονητικες αρχές. Και η αλήθεια είναι ότι με τις αντιστάσεις και το βάρος του σώματος θα έχεις καλυφθεί το 99% των φορών.

Κλείνοντας

Όποιος και να ναι ο λόγος σου, ένα ωραίο σώμα είναι η καλύτερη επένδυση που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου. Από πλευράς υγείας, την ανάγκη για αυτοεπιβεβαίωση και τέλος την αναπαραγωγή, θα σε βοηθήσει.

Κάνε ένα καλό στον εαυτό σου και ξεκίνα σήμερα αυτό το ταξίδι. Του το οφείλεις.

Υ.Γ. Αν θες ένα πρόγραμμα γυμναστικής που δεν θα σε κάνει να σπαζοκεφαλιάζεσαι με όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συνεργαστούμε.

Παρόλο που δεν παίρνω τον εαυτό μου τόσο σοβαρά, με τα άτομα με τα οποία συνεργάζομαι σκίζομαι. Σαν να μην έφτανε αυτό, μυρίζω και υπέροχα!