Υπάρχει ένα μεγάλο πρόβλημα.
Εντοπίζεται στο κόσμος της διατροφής, της γυμναστικής και σε όποιο κλάδο εμπλέκεται με το να έχεις ένα ωραίο και υγιές σώμα.
Τί πρόβλημα είναι αυτό;
Δεν έχουν μείνει πολλά να μάθουμε ακόμα. Βλέπεις, εκτός και αν έχεις κάποια ασθένεια για την οποία δεν ξέρουμε όσα πρέπει, τότε…
…ξέρουμε σχεδόν ήδη τα πάντα
Γιατί όμως αυτό είναι πρόβλημα; Γιατί υπάρχει ακόμα κόσμος που πιστεύει ότι χρειάζεται και άλλη πληροφορία για να λάβει αποφάσεις.
Ακόμα χειρότερα, υπάρχει κόσμος που δεν δίνει σε κάποια κομμάτια πληροφορίας αρκετό χρόνο να τα δοκιμάσει. Να πειραματιστεί. Να δει αν όντως κάνουν για αυτόν.
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα εδώ.
Το άτομο που πηγαίνει από την μία δίαιτα στην άλλη και ξανά μανά.
Εσύ που αρχινάς ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το αλλάζεις σε 2 εβδομάδες και επιστρέφεις στο αρχικό μετά από μήνες.
Ακόμα και το άμοιρο πλάσμα που ταλαιπωρείται με κάποια ενόχληση και δοκιμάζει ΜακΚενζι, σημεία πυροδότησης πόνου (τριγκερ πόηντς όπως λένε στο χωριό μου) ή οτιδήποτε άλλο. Και ξεκινά μετά από καιρό πάλι με ΜακΚένζι.
Πιστεύω καταλαβαίνεις το πρόβλημα.
Εχουμε τόσες μεθόδους να σε βοηθήσουμε, αλλά δεν τους δίνεις λίγο χρόνο
Το πρόβλημα του να επιλέξεις μία μεθοδολογία είναι μεγάλο κεφάλαιο. Κάποια στιγμή πιστεύω θα το αγγίξω αλλά σήμερα θα κάνω κάτι διαφορετικό.
Θα προσπαθήσω να μαζέψω ότι ξέρουμε ήδη για:
- γυμναστική
- διατροφή (φαγητό και συμπληρώματα)
- αποθεραπεία και γενικά αντιμετώπιση πόνου
Ιδανικά θα καλύψω ένα μεγάλο ποσοστό αυτών που ήδη ξέρουμε. Η ελπίδα μου είναι να σου δείξω πως, αν είσαι σχετικά υγιής (ότι και αν σημαίνει αυτό), τότε δεν υπάρχει κάτι που λείπει σε αυτά που ξέρουμε για να δεις αποτελέσματα.
Αυτό Που Σε Κάνει Να Ιδρώνεις Και Να Βαριανασαίνεις – Γυμναστική
Υποθέτω πως θες ένα υγιές και ωραίο σώμα, yes;
Λαμπρά. Πάμε να δούμε τι ξέρουμε για την παλιογυμναστική. Την λέω παλιό γιατί είμαι σίγουρος ότι κανείς δεν πετά την σκούφια του για να γυμνάζεται. Αν είχαμε κάποια άλλη επιλογή θα την παίρναμε χωρίς δεύτερη σκέψη.
Στα θεμέλια ενός πετυχημένου προγράμματος γυμναστικής είναι η αυξανόμενη προοδευτική αντίσταση.
Κοινώς, όσο περνά ο καιρός, πρέπει να κάνεις κάτι παραπάνω.
Έτσι και πάρεις το (ειλικρινά κακό) πρόγραμμα που σου δώσανε στο γυμναστήριο και προσπαθείς να ανεβάζεις κιλά, σε ένα χρόνο θα έχεις δει 1,214% σίγουρα διαφορά.
Το υπογράφω. Ορίστε κιόλας ->
Ξέρω ότι ζω στα άκρα με το να βγάζω την υπογραφή μου στο διαδίκτυο, αλλά είμαι από τον Μπεραία και δεν μασάμε.
Μιλήσαμε για θεμέλια. Τί άλλο έχουμε;
Χμ. Αν μπορούσα να έβαζα το επόμενο συστατικό θα έλεγα ότι αυτό είναι μία τακτική συχνότητα προπόνησης κάθε μυϊκής ομάδας.
Θέλω να γυμνάζεις κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σου 2+ φορές την εβδομάδα
Αυτό θα σε βοηθήσει με το θεμέλιο που αναφέραμε πιο πάνω. Βλέπεις, όταν γυμνάζεις μία ομάδα τακτικά, αυξάνεις την δύναμή σου και σηκώνεις περισσότερα κιλά, κάνεις περισσότερες επαναλήψεις και όλα τα καλά που έρχονται με αυτά.
Έπειτα θα πρόσθετα τα εξής:
- επιλογή αγαπημένων ασκήσεων
- ένα εύρος επαναλήψεων για κάθε άσκηση μεταξύ 6-20, με γλυκοκοίταγμα στις 8-15
- ανάλογα τον χρόνο (για προπόνηση, όχι την χρονιά που έχουμε), 2-4 σετ ανά άσκηση
Και αυτό είναι ότι χρειάζεται να ξέρεις για γυμναστική.
Ναι εκτέλεση των ασκήσεων σημαντική.
Ναι κάποια περιοδικότητα θα έχει αξία και δεν θα βαριέσαι.
Ναι υπάρχουν φορές που θα χρειαστεί να προπονηθείς με μειωμένες εντάσεις.
Αλλά αυτά δεν είναι σημαντικά. Προτιμώ να κοιτάζω τι θα ήθελα να ισχύει στην πλειοψηφία των προπονήσεων.
Ο Κόσμος Τρώει Μπρόκολο Και Εγώ Κάνω Κραιπάλη – Διατροφή
Δεδομένου ότι είσαι άνθρωπος, υποθέτω δεν θα σου αρέσει το βάρος σου.
Θα θέλεις είτε να χάσεις είτε να πάρεις βάρος. Και στην πλειοψηφία των περιπτώσεων κοιτάμε μόνο μία διατροφική αρχή
Θερμίδες
Αν θες να πάρεις κιλά, καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες. Και ίσως να γυμνάζεσαι/κινείσαι λιγότερο. (σπάνιο)
Αν θες να χάσεις κιλά, καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες. Και μάλλον να γυμνάζεσαι/κινείσαι περισσότερο. (σύνηθες)
Boring ε; Άστα να πάνε. Τα βασικά είναι πάντα βαρετά.
Για λόγους υγείας αλλά και να παίρνεις τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία από το φαγητό, πρέπει να τρως “υγιεινές τροφές“. Την πλειοψηφία των φορών τουλάχιστον.
Ανάλογα την θρησκευτική σου πίστη (παμφάγος, χορτοφάγος, αεροφάγος) έχεις μία δικιά σου αντίληψη για το τι είναι “υγιεινό“.
Την κρατάς και τρως από αυτά. Σιγά που θα σε πείσει ένα άρθρο στο διαδίκτυο να αλλάξεις την γνώμη σου.
Μετά τις θερμίδες και τις υγιεινές τροφές, εντοπίζουμε ένα πρόβλημα φίλε αναγνώστη και γλυκιά σαν κρέπα αναγνώστρια.
Πως επιλέγουμε τί μέθοδο θα ακολουθήσουμε για να ελέγχουμε τις θερμίδες;
Υπάρχει ο επιστημονικός τρόπος και ο μπακαλίστικος τρόπος.
Ο επιστημονικός τρόπος είναι να βρούμε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε για τον στόχο μας και να φτιάξουμε γεύματα με βάση αυτές.
Ο μπακαλίστικος είναι να τρως υγιεινά και να κάνεις προσαρμογές στις ποσότητες ανάλογα το πόσο κοντά η μακριά κινείσαι στον στόχο σου.
Για τον επιστημονικό τρόπο ακολουθείς την μέθοδο στους 4 πυλώνες της διατροφής.
Για τον μπακαλίστικο διαβάζεις για το πως να απαλλαγείς από το μέτρημα θερμίδων.
Καλύψαμε θερμίδες, υγιεινές τροφές και δύο τρόπους για να προσαρμόζεις την πρόοδό σου.
Τί άλλο έχει μείνει; Από τα βασικά τίποτα. Όμως πρέπει να μιλήσουμε για ένα άλλο εργαλείο της διατροφής.
Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα είναι α πα ραι τη τα.
Τα συμπληρώματα είναι πεταμένα λεφτά.
Τα συμπληρώματα είναι εργαλείο. Aπλό. Δεν είναι ούτε κακά, ούτε καλά.
Υπάρχουν συμπληρώματα που βοηθάνε σε διάφορα προβλήματα υγείας αλλά και σου δίνουν το κάτι παραπάνω.
Το καλύτερο; Στο δίνουν χωρίς να βγαίνεις εκτός από τους θερμιδικούς σου στόχους.
Για παράδειγμα, αρκετός κόσμος δεν παίρνει μαγνήσιο σε μία επαρκή ποσότητα. Ναι, έχουν τα λαχανικά, αλλά πρέπει να φας πολλά.
Από την άλλη έχουν καλή ποσότητα μαγνησίου οι ξηροί καρποί και η μαύρη σοκολάτα όμως είναι θερμιδικές βόμβες.
Ένα καλό συμπλήρωμα μαγνησίου είναι οπότε μια χαρά λύση αν έχεις έλλειψη.
Προτείνω οπότε τα συμπληρώματα να τα προσεγγίσεις με ανοιχτό μυαλό και αυτό όταν έχεις καλύψει όλα όσα είπα παραπάνω για την διατροφή. Ξέρεις, θερμίδες, υγιεινές τροφές και τρόπους ελέγχου θερμίδων.
“Ρεεε! Πρωτεινες, υδατάνθρακες και λιπαρά;; Σε πηγάδι κατούρησαν;”
Τα αναφέρω στο άρθρο με τους 4 πυλώνες της διατροφής πιο πάνω, οπότε μπορείς να μάθεις για αυτά εκεί μέσα!
Χτύπα Κι Άλλο Θα Τ’ αντέξω – Αντιμετώπιση Πόνου
Απαραίτητη ομιλία αν δεν την έχεις δει όπου μεγάλες μορφές (100 κιλά στο 1,75 και 6,4% λίπος) της Υγείας στην Ελλάδα μίλησαν για τον πόνο είναι η παρακάτω.
Δες την.
Για το θέμα πόνου θα ήθελα να είχα κάποιον φυσιοθεραπευτή ιδανικά να μιλήσει, αλλά θα αρκεστούμε σε εμένα. Ιδανικά επίσης ο φυσιοθεραπευτης θα ήταν ενημερωμένος με όλη την έρευνα στον πόνο που έχει βγει τα τελευταία χρόνια.
Ας πούμε ότι πονά κάτι.
Αποφασίζεις να πας κάπου (σε ένα ορθοπεδικό ας πούμε) για να σε εξετάσει. Όχι μόνο θα προβλέψω τις συμβουλές του, αλλά θα σου πω και τι πρέπει να κάνεις αντί για αυτές:
- Δεν θα μείνεις χωρίς κίνηση για 14-30 μέρες. Η κίνηση είναι απαραίτητη για να μείνει το σώμα σου λειτουργικό
- Η ακτινογραφία που θα βγάλεις δεν θα πει όλη την ιστορία. Μπορεί να έχεις κήλες αλλά μπορεί να μην σχετίζονται με την ενόχληση. Υπάρχει κόσμος με αλλοιωμένες σπονδυλικές στήλες και ελάχιστο ή και μηδέν πόνο
- Όταν η εγχείρηση είναι η άμεση λύση για ένα φαινομενικά όχι τόσο μεγάλο θέμα, φύγε
Θυμήσου τον τίτλο του άρθρου. Θυμήσου το αντικείμενο. Μιλάμε για γενικές περιπτώσεις και οι παραπάνω προτάσεις δεν ισχύουν 100%.
Όμως είμαι αρκετά σίγουρος ώστε να σου πω ότι ισχύουν 80% ή και πάνω.
Ο πόνος είναι περίπλοκο θέμα. Και είναι περίπλοκο επειδή εμπλέκεται ο εγκέφαλος και το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Μπορεί κάποια στιγμή στην ζωή σου να έκανες μια απότομη κίνηση.
Για κάποιο λόγο, το σώμα σου την εξέλαβε σαν απειλή για αυτό και έστειλε σήμα πόνου.
Όμως, ανάλογα την περίπτωση, το σώμα/μυαλό/κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί να θυμάται. Και αν θυμάται μπορεί να στείλει ξανά σήμα πόνου.
ΧΩΡΙΣ
ΝΑ
ΥΠΑΡΧΕΙ
ΚΑΠΟΙΟ
ΠΡΟΒΛΗΜΑ
Καταλαβαίνεις για τι μιλάμε; Μιλάμε για μία περίπτωση που απλά το σώμα σου λαμβάνει λάθος μηνύματα.
Μπορεί η λύση να είναι τόσο απλή ώστε να επανεκπαιδεύσεις το σώμα σου ώστε να μην θεωρεί απειλή την συγκεκριμένη κίνηση.
Σου στέκει να αρχίσεις φάρμακα ή να μπεις για εγχείρηση. Τσου.
Αν αισθάνεσαι ότι έχεις βρεθεί θύμα κακής εκτίμησης από γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας, κλείσε ραντεβού με έναν από τους παρακάτω κυρίους.
Είναι εξαίσιοι και μου δίνουν μόνο το 99% του πρώτου πακέτου συνεδριών θα έστελνα και την γιαγιά μου να την αναλάβουν.
(άραγε είναι λιγότερο επαγγελματικό που τους λέω με τα μικρά τους αντί για ολόκληρο το όνομα;)
Εσυ μπορείς να κάνεις κάτι για το κομμάτι του πόνου, χωρίς να πας κάπου.
Χμ, δεν θα το πρότεινα.
Είναι πόνος ρε συ. Δεν είναι κρίμας να ταλαιπωρείσαι και να πηγαίνεις πίσω στην καθημερινότητά σου; Θεωρώ πραγματικά ότι υπάρχει αξία να πας σε κάποιον που έχει βοηθήσει άλλους σαν εσένα ενώ ταυτόχρονα παραμένει ενημερωμένος με την επιστημονική έρευνα.
Κλείνοντας
Έχει ήδη ειπωθεί το τι πρέπει να ξέρεις για ένα ωραίο και υγιές σώμα.
Για διατροφή και γυμναστική, μπορείς να κάνεις αρκετή δουλειά solo ακόμα και με γενικές οδηγίες.
Για το θέμα του πόνου και να επανέλθεις σε μία λειτουργική καθημερινότητα, δεν σηκώνω κουβέντα. Θα κλείσεις ραντεβού με τους παραπάνω κυρίους (μην μάθουν όμως ότι τους απατάς) και θα βάλεις σε μια σειρά την ολική σου επαναφορά.
Καλή συνέχεια!
–Φώτης “Άραγε Πόσες Μέρες Έμειναν Ακομα Για Το Καθημερινο Blogging” Χατζηνικολάου
Υ.Γ. Αν όλη η πληροφορία για ένα ωραίο και υγιές σώμα σου φαίνεται πολύ εύκολη να την βάλεις σε εφαρμογή και ανήκεις στα άτομα που έχει ήδη πετύχει τους στόχους του, μην μου στειλεις μήνυμα.
Υ.Γ. 2 Το τραγούδι σήμερα είναι ένα από το πρωτο anime που είδα στον υπολογιστή μου, το 2002! Είναι το Shine από Mr.Big και έπαιζε στο τέλος του Hellsing
Υ.Γ. 3 Είμαι πολύ χαρούμενος γιατί χθες έστειλα το πρώτο mail στην λίστα μου, στάλθηκε μια χαρά και μου απάντησε αρκετός κόσμος!
Το επόμενο θα έχει τίτλο “Είμαι όντως μουνόδουλος; 🙁 ” και αν θες να το διαβάσεις πιστεύω θα θες να γραφτείς στο newsletter.
Είναι δεξιά και ψηλά στην σελίδα αν είσαι από υπολογιστή.
Κάτω κάτω στο τέλος της σελίδας αν είσαι από κινητό.
Leave a Reply