“Προς το παρόν ο γιος μου θεωρεί ότι ο μπαπάς του Γιάννη (αντίζηλος στο σχολείο) έχει πιο εντυπωσιακούς δικέφαλους από εμένα και αυτό, ευτυχώς με κρατά γειωμένο ακόμα.”
Το παραπάνω μου το έστειλε πριν καιρό ο Πέτρος, ένας αθλούμενος.
Και ξέρεις τι;
Αποφάσισα να μιλήσω για το πως ο Πέτρος (και οποιοσδήποτε άλλος) μπορεί να χτίσει εντυπωσιακότερους δικέφαλους από τους άλλους μπαμπάδες.
Γιατί διάολε, αν δεν μπορεί το παιδί σου να πει περήφανα “Ο μπαμπάς μου είναι καλύτερος από τον μπαμπά σου,” ποιο το νόημα της αυτοβελτίωσης;!;
Ας αρχίσουμε.
Ο Πέτρος γυμνάζει όλο το σώμα, 4 φορές την εβδομάδα, με το σπουδαιότερο πρόγραμμα στον κόσμο. Διόλου τυχαία, το πρόγραμμα το έγραψα εγώ (είναι στο ίδιο μοτίβο με αυτό που έχω στο Soma 2.0)
Για να δώσει έμφαση λοιπόν, κάθε μέρα πρέπει να έχει μία άσκηση απομόνωσης για δικέφαλους.
Και όχι – το να κάνει ασκήσεις πλάτης δεν είναι το ίδιο.
Όσο ανεβαίνει το προπονητικό σου επίπεδο, αυξάνεται και η σύνδεση μυαλού-μυ. Έτσι, σε μία άσκηση πλάτης, ο Πέτρος πρέπει να νιώθει πρώτα κόπωση στην πλάτη. Και μετά οπουδήποτε αλλού (όπως στους δικέφαλους)
Για αυτό, θες μία άσκηση απομόνωσης για δικέφαλους.
Επίσης, πρέπει να νιώθεις *κάθε* επανάληψη.
Πολλοί αισθάνονται πιάσιμο/κάψιμο από τις 6 επαναλήψεις ή μετά. Σόρυ παιδιά. Δεν είστε έτοιμοι να δώσετε έμφαση σε μία μόνο μυϊκή ομάδα. Θέλω από την πρώτη μέχρι την τελευταία επανάληψη, να νιώθετε τους δικέφαλους.
Τώρα, μπορείς να πειραματιστείς με ασκήσεις.
Βρες 3-4 όπου νιώθεις να σε πιάνουν.
Μετά, κάθε μέρα θα κάνεις μία διαφορετική άσκηση .
Δεν θα κάνεις ξανά και ξανά την ίδια, επειδή αυξάνονται οι πιθανότητες ενοχλήσεων.
Για να διπλο-προστατεύσεις τους αγκώνες και τους καρπούς σου, άσε την ίσια μπάρα και την στραβόμπαρα. Επέλεξε αλτήρες, λάστιχα ή τροχαλίας (με μονή λαβή ή σκοινί). Οι αρθρώσεις των άνω άκρων θέλουν κίνηση. Οι μπάρες κόβουν αυτή την κίνηση. Και πολλές φορές, προκαλούν πόνο.
Συνεχίζουμε:
Αν αυξηθεί η προπονητική συχνότητα, μειώνεται η προπονητική ένταση.
Αφήνεις λοιπόν τουλάχιστον 2 επαναλήψεις πριν φτάσεις την αποτυχία.
Αν δηλαδή το όριό σου είναι 15 επαναλήψεις, κάνε 13. Αυτό θα σου επιτρέψει να αναρρώσεις μέσα στην εβδομάδα…και να αποφύγεις πόνους.
Εδώ να πω κάτι σημαντικό:
Μερικοί λένε πως καταντά κωμική η εμμονή μου με την αποφυγή πόνων και τραυματισμών. Σορυ-νοτ-σόρυ αλλά αν τραυματίσω τους αθλούμενούς μου, θα νιώσω άσχημα. Και θα είμαι μακάκας. Προτιμώ να κάνω το καλύτερο δυνατό για να μένουν υγιείς. Αν καταντά κωμικό, κλάην.
Περισσότερα:
Οι επαναλήψεις θα είναι μέτριες με υψηλές.
Και τα σετ θα ναι λίγα και δυνατά (οπότε 1-2)
Εδώ δεν μπορώ να δώσω μια στάνταρ οδηγία. Στον Πέτρο, θα πω να κάνει ΧΨΩ σετ και ΑΒΓ επαναλήψεις, αλλά είναι μία οδηγία. Ανάλογα πως ανταποκριθεί το σώμα του, θα κάνω προσαρμογές.
Τέλος, να αγγίξουμε το κομμάτι της προοδευτικότητας:
Μιας και δίνουμε έμφαση στους δικέφαλους που είναι μικρή ομάδα, δεν περιμένουμε να ανεβαίνουν εύκολα επαναλήψεις και κιλά.
Οπότε έχουμε πρόβλημα.
Ξέρουμε πως η προοδευτικότητα είναι μία σημαντική μεταβλητή.
Αν μένεις στάσιμος, δεν θα αναπτυχθούν οι δικέφαλοι (ή οποιαδήποτε άλλη μυική ομάδα)
Και μάντεψε;
Υπάρχουν δύο τρόποι που θα βοηθήσω τον Πέτρο να αντιμετωπίσει το πρόβλημα της προοδευτικότητας.
Τί είπες;
“Ποιοι είναι αυτοί οι 2 τρόποι Φώτη;”
Καλά, νομίζεις πως τρέχω κάνα φιλανθρωπικό ίδρυμα εδώ πέρα;
Αυτά τα μυστικά είναι για πελάτες.
Όμως, εντελώς τυχαία το ένα μυστικό το βρίσκεις στο νέο μου πρόγραμμα. Το άλλο μυστικό, το ακούς στο bonus που δίνω αν αγοράσεις μέχρι σήμερα τα μεσάνυχτα.
Το ένα είναι η μεταβλητή που αναφέρω στο τέλος κάθε μηνύματος.
Μόνο αυτή να ακολουθήσεις (που είναι εμπνευσμένη από τον Σβαρτζενέγκερ και έχει επιστημονική βάση) θα μπορείς να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις…να σηκώσεις περισσότερα κιλά…και να χτίσεις μεγαλύτερους δικέφαλους.
Όσο για τον δεύτερο τρόπο;
Είναι ένα ωραίο εργαλείο που βοηθά να φτάσεις κάθε μυ στα όριά του…ακόμα και αν κολλήσεις στις επαναλήψεις.
Και, συσχετίζεται με ένα μισογεμάτο σωληνάριο οδοντόκρεμας.
ΟΚ αρκετό πείραγμα.
Έχεις μέχρι και σήμερα τα μεσάνυχτα να πάρεις και το νέο πρόγραμμα αλλά και το bonus.
Το πρόγραμμα, θα ξαναβγεί κάποια στιγμή.
Το bonus ομως δεν μπορείς να το πάρεις ποτέ ξανα.
Έχεις λιγότερες από 14 ώρες.
Αν ενδιαφέρεσαι, πρεπει να σαι μέλος της λίστας μου.
Αν προλάβεις, θα πάρεις και email για περισσότερες πληροφορίες.
Ορίστε που να βρεις περισσότερες πληροφορίες:
Τα λέμε σύντομα,
Φώτης Χατζηνικολάου