Προπονώ άνδρες κοντά μια δεκαετία τώρα.
Και, έχω ανακαλύψει ένα συγκεκριμένο συναίσθημα που βγαίνει στην επιφάνεια κάθε φορά που αποφασίζουν να αφιερώσουν λίγο χρόνο στους εαυτούς τους. Χρόνο για να βελτιώσουν την υγεία, το σώμα και όλο τους το είναι.
Και το όνομα του συναισθήματος…
(παίζει ντραμς)
Ενοχή.
Αισθάνονται ενοχή που θέλουν να αφιερώσουν χρόνο στον εαυτό τους. Διάολε, έχουν πειστεί πως είναι εαυτούληδες. Και, εναλλακτικά, πρέπει να “φερθούν σαν σωστοί άντρες” (ό,τι και αν σημαίνει αυτό)…να συγκεντρωθούν όπου η κοινωνία πιστεύει πως πρέπει να συγκεντρώνονται οι άντρες (να πλένουν πιάτα ίσως;)…και να ξεχάσουν οποιαδήποτε προσπάθεια βελτίωσης.
Για μένα, τα παραπάνω δεν βγάζουν νόημα.
Θες να μου πεις πως ένας άνδρας χρήσιμος στους ανθρώπους που αγαπά, είναι ένας άνδρας:
* χονδρός
* αδύναμος
* που πονάνε οι αρθρώσεις
* τόσο ντεφορμέ που παθαίνει καρδιακό όταν ανεβαίνει σκάλες
^ Χρήσιμος; Αν ναι, ουέ και αλίμονο σε όποιον στηρίζεται πάνω σε αυτόν τον άνδρα.
Ορίστε η άβολη αλήθεια:
Μπορείς πάντα να βρεις χρόνο να βελτιώσεις τον εαυτό και το σώμα σου, χωρίς να εξοριστείς κοινωνικά.
Οι πελάτες μου όχι μόνο προπονούνται, αλλά έχουν χρόνο και για μερικές “ένοχες”απολαύσεις. Απολαύσεις όπως βιντεοπαιχνίδια, Banhammer, Dungeons and Deadlifts, και μέχρι και χορό.
Τί επικό ξόρκι χρησιμοποιούν για κάτι τέτοιο;
Πρώτον, φροντίζω να τους προσγειώσω στον πλανήτη Γη σχετικά με τις προσδοκίες τους.
Τι εννοώ;
Αν μπορείς να προπονηθείς 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, θα βελτιώσεις *κάπως* το σώμα σου. Όμως, εκτός και αν είσαι νουμπάς, θα κολλήσεις γρήγορα. Θα πρέπει είτε να προπονηθείς περισσότερο είτε να είσαι Kim Jong-un με την διατροφή σου (δικτάτορας ε – όχι να τρως σαν Κορεάτης)
Μία εξαίσια εξίσωση να έχεις υπόψιν είναι αυτή:
Η Ευτυχία Σου = Πραγματικότητα – Οι Προσδοκίες Σου
Η πραγματικότητα δεν αλλάζει.
Το μόνο που επηρρεάζει την ευτυχία σου, είναι οι προσδοκίες σου. Για αυτό προτιμώ να χάνω πελάτες, από το να τους έχω να ξεκινούν μαζί μου με λάθος προσδοκίες.
Συνεχίζοντας…
Ας πούμε πως μπορείς να αφιερώσεις 3 μέρες/βδομάδα και 60 λεπτά/μέρα. Και, σαν κοπέλι θες να βάλεις μυϊκό ιστό στα μούσκουλα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σου φτιάξω ένα αποδωτικό πρόγραμμα.
Ένα παράδειγμα τέτοιου προγράμματος:
1) Όλο το σώμα
2) Στήθος/πλάτη/ώμοι
3) Χέρια/πόδια
Με το παραπάνω μπανάνα σπλιτ, χτυπάς κάθε μυϊκή ομάδα 2 φορές την βδομάδα. Και, τα χέρια σου, χτυπιούνται 3 φορές (οι ασκήσεις σε χέρια και πλάτη πιάνουν και τα μούσκουλα)
Ας δούμε το “όλο το σώμα”:
A1) Rope bicep curls
A2) Rope tricep extensions
A3) Goblet squats
B1) Seated cable rows
B2) Weighted pushups
C1) Dumbbell lateral raises
C2) Planks
Ναι, είναι στα αγγλικά. Είθε η δικτατόρισα του διαδικτύου, η Google, να σε βοηθήσει.
Τα Α, Β, C σημαίνουν superset.
Οπότε κάνεις ένα σετ από την Α1 άσκηση, περνάς στην Α2, μετά στην Α3 και ξεκινάς πάλι από την Α1. Αυτό, μέχρι να τελειώσουν τα σετ. Μετά, κάνεις Β1, Β2 κλπ. Η ξεκούραση μεταξύ σετ και ασκήσεων είναι με βάση το πως ανταποκρίνεται το σώμα σου.
Τα σουπερ σετ μαρέσουν επειδή σώζουν χρόνο.
Έπειτα:
Επειδή θες να “πάρεις” στα χέρια, ξεκινάμε με ασκήσεις χεριών.
Γενικά, προτιμάμε να ξεκινά το πρόγραμμα με την πιο δύσκολη και/ή βαριά άσκηση. Στο παραπάνω παράδειγμα, θα ξεκίναγες λοιπόν με weighted pushups. Αυτό λέει το Φιτνες δόγμα.
Όμως δεν μαρέσει το δόγμα.
Επειδή θες να συγκεντρωθείς σε χέρια, ξεκινάμε με κάμψεις και εκτάσεις. Στην αρχή είσαι “φρεσκότερος” και μπορείς να διοχετεύσεις όλη σου την ενέργεια στις σημαντικές ασκήσεις.
Παρατήρησε πως δεν υπάρχει “ΤΕΛΗΩ@!” πρόγραμμα.
Υπάρχει μόνο πρόγραμμα εξατομικευμένο για σένα.
Αν όμως δεν το εξατομικεύσεις;
Αν πιστεύεις τους Feetness Οιδηκούς που λένε πως πρέπει να γυμνάζεσαι 5+ μέρες την βδομάδα, για 120+ λεπτά;
Ε.
Λογικό να αισθάνεσαι ένοχος.
Μόνο παιδάκια μπορούν να ξοδεύουν τόσο χρόνο στο γυμναστήριο. Ή οι άνδρες που δεν έχουν τίποτα αξιόλογο (δουλειά, όμορφη σύντροφο, ενδιαφέρονται χόμπυ) στην ζωή τους.
Οπότε ξανά:
Το να θες να βελτιώσεις το σώμα και τον εαυτό σου είναι ό,τι καλύτερο στον κόσμο. Μην αισθάνεσαι ενοχές. Άλλοι πρέπει να νιώθουν ενοχές που προσπαθούν να σε κάνουν να ντραπείς. Εσύ, πρέπει να νιώθεις περήφανος.
ΟΚ λοιπόν.
Τώρα έρχεται η όχι-τόσο-ένδοξη προτροπή για δράση:
Αν γυμνάζεσαι καιρό και δεν αισθάνεσαι ικανοποιημένος από τα αποτελέσματά σου, *κάτι* μάλλον πάει λάθος. Ανακάλυψε μερικά από τα μυστικά που χρησιμοποιώ με πελάτες, στον παρακάτω σύνδεσμο:
https://grecianfitness.eu/7108-2/
Καλή συνέχεια,
Φώτης Χατζηνικολάου