Πριν μερες μίλαγα με τον Ανδρέα.
Ο Ανδρέας αποφάσισε να κάνει το μεγάλο (και σωστό) βήμα και να επενδύσει στις διαβολικές μου δυνάμεις. Θα του βγάλω οπότε ένα πρόγραμμα για να μεταμορφώσει επιτέλους το σώμα του.
Ενώ μιλάγαμε είπα:
“Θα σου βγάλω 3 ημέρες προπόνησης. Μου ειπες ότι θα πηγαίνεις 4-5 φορές για γυμναστική, αλλά θα έχεις 3 ημέρες. Και θα τις κάνεις κυκλικά μέσα στην εβδομάδα.”
Εκεί ο Ανδρέας παραξενεύτηκε.
“Γιατί να το κάνω αυτό;”
Ήταν καλή ερώτηση.
Και είναι ένα από τα μυστικά μου για να δίνω γρήγορα αποτελέσματα σε αθλούμενους. Είναι ένα μυστικό που δεν θα το δεις να το αναφέρουν πολλοί οιδηκί Φίτνες.
Δώσε βάση στην πενιά:
Όποιος κάνει 3, 4, ή και παραπάνω προπονήσεις, του γράψω 2-3 ημέρες προγράμματος. Και τις κάνει κυκλικά μέσα στην εβδομάδα.
Αυτό συνήθως μοιάζει έτσι:
Δευτέρα -> Μέρα Α
Τρίτη -> Μέρα Β
Πέμπτη -> Μέρα Γ
Παρασκευή -> Μέρα Α
και την ερχόμενη Δευτέρα, θα αρχίσει με την μέρα Β.
Γιατί αυτό;
Απλό.
Ξέρουμε από την έρευνα ότι για να δεις αποτελέσματα, πρέπει να γυμνάζεις κάθ μυ τακτικά. Αν όμως θες να δυναμώσεις αλλά και αν εκτελείς αποτελεσματικά μία άσκηση, πρέπει να την κάνεις και αυτή τακτικά.
Έστω πως έχεις κολλήσει στις πιέσεις πάγκου.
(Αν και δεν βρίσκω λόγο κάποιος να τις κάνει αφού είναι στην *καλύτερη* μέτρια άσκηση, έχει αυξημένες πιθανότητες να σε τραυματίσει και δεν γυμνάζει αποτελεσματικά το στήθος, αλλά αυτό είναι άλλο ημέηλ για άλλη φορά…)
Πως θα σηκώσεις παραπάνω κιλά;
Με το να εκτελείς τις πιέσεις πάνω από μία φορά την εβδομάδα.
Οπότε αν οι πιέσεις ήταν στην ημέρα Α που ανέφερα παραπάνω, θα τις εκτελούσες 2 φορές την εβδομάδα. Και θα προόδευες ευκολότερα από ό,τι ποτέ.
Φυσικά χρειάζεται εμπειρία για να ξέρεις πως να δομήσεις το πρόγραμμα.
Και δεν μπορείς απλά να πάρεις ασκήσεις και να αυξήσεις την συχνότητα (ειδικά σε πολυαρθρικές που καταπωνούνται οι αρθρώσεις, αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού και είναι εύκολο να “κολλήσεις” ακόμα και με αυξημένη συχνότητα)
Για αυτό λοιπόν αν θες όντως να μεταμορφώσεις το σώμα σου, προτείνω να έρθεις σε επαφή με μένα.
Πως;
Το πρώτο βήμα είναι απλά να γραφθείς στην λίστα μου.
Μπες εδώ και δώσε το email σου.
Καλή συνέχεια,
Φώτης Χατζηνικολάου