Συνεχίζοντας από χθες, ιδού το δεύτερο μέρος μίας συνέντευξης:
ΔΗΜΟΣΙΟΓΡΑΦΟΣ: Οπότε η πρωτεϊνοσύνθεση είναι ένα φαινόμενο που σου επιτρέπει όσο συχνότερα γυμνάζεις έναν μυ, να χτίζεις περισσότερη δύναμη και μυϊκό ιστό;
ΦΩΤΗΣ: Σε γενικές γραμμές ναι.
Σε συγκεκριμένες γραμμές, παίζει ρόλο ο αθλούμενος. Πολλοί όταν ανακαλύπτουν την πρωτεϊνοσύνθεση και την αξία της υψηλής συχνότητας προπόνησης, αρχίζουν να γυμνάζουν κάθε μυ, κάθε μέρα.
Αυτό έχει τα δικά του προβλήματα επειδή αγνοεί άλλες προπονητικές μεταβλητές.
Βλέπεις, το λάθος του κόσμου είναι να κοιτάζει τα πάντα μυωπικά. Δηλαδή “α έμαθα για την συχνότητα, οπότε ας διπλασιάσω το πόσο γυμνάζω κάθε μυ!” Δεν πάει έτσι μεγάλε. Πρέπει να προσαρμόσεις και τις άλλες προπονητικές μεταβλητές πρώτα. Αν δεν το κάνεις, θα καταλήξεις με μία τρύπα στον ωκεανό και μερικούς τραυματισμούς.
ΔΗΜΟΣΙΟΓΡΑΦΟΣ: Κατανοητό. Οπότε το να ξέρεις τι είναι η πρωτεϊνοσύνθεση και η αυξημένη συχνότητα προπόνησης σε βοήθησαν να φτιάξεις το σώμα σου;
ΦΩΤΗΣ: Όχι ακριβώς.
Ισχύει ό,τι είπα παραπάνω για τις προπονητικές μεταβλητές. Η αυξημένη συχνότητα ήταν ένα βήμα στην σωστή κατεύθυνση και, για να λέμε την αλήθεια, δεν είμαι ο μόνος που την αναφέρει. Υπάρχουν εξαίσιοι προπονητές σε Ελλάδα και (κυρίως) εξωτερικό που αξιοποιούν την αυξημένη συχνότητα στα προγράμματά τους.
Αυτό που βοήθησε εμένα προσωπικά ήταν λίγη σκληρή αγάπη στον εαυτό μου. Δηλαδή έπρεπε να αναγνωρίσω πως δεν έχω τόσο γερές αρθρώσεις ή τόσο καλά γονίδια. Και έπρεπε να ψάξω να δω πως να προσαρμόσω το πρόγραμμά μου γύρω από αυτά τα δεδομένα.
Στην δικιά μου περίπτωση, αναρωτήθηκα πόσο νόημα έχει να “ξεφτυλίζεις τους μυς” όταν γυμνάζεσαι. Πολλά προγράμματα σου βάζουν ένα μεγάλο αριθμό σετ με την νοοτροπία “φτάσε την αποτυχία και διέλυσε τον μυ.”
Δοκίμασα κάτι τέτοιο και το μόνο που “κέρδιζα” ήταν πόνοι στους καρπούς, τους αγκώνες και τον βγαλμένο μου ώμο.
Κάποια στιγμή όμως βρήκα παλιά, Ευρωπαϊκά βιβλία προπονητικής που έδιναν μία άλλη πρόταση. Βλέπεις, πολλές από τις προτάσεις για προπονητική έρχονται είτε από Αμερική είτε από Ρωσσία. Και, αυτές οι προτάσεις έχουν πάντα μία προδιάθεση υπέρ της βαρβατίλας. Κοινώς να περιστρέφεις όλη σου την ζωή γύρω από την προπόνηση, να λιώνεις στην γυμναστική, να λες “όχι” όλη την ώρα στην κοινωνική σου ζωή και άλλ πολλά.
ΔΗΜΟΣΙΟΓΡΑΦΟΣ: Τι θα έλεγες πως σε κάνει ξεχωριστό από άλλους προπονητές;
ΦΩΤΗΣ: Πρέπει να καταλάβεις πως αν και προπονητής, δεν πετάω την σκούφια μου όταν είναι να γυμναστώ.
Πολλοί βλέπουν την γυμναστική ως κάτι που τους καλύπτει ένα κενό στην ζωή.
Δεν είμαι έτσι.
Έχω πολλά ενδιαφέροντα και όσο μεγαλώνω, βλέπω πόσο εύκολο είναι να σου “ρουφήξει” ενέργεια μία σκληρή προπόνηση.
Για αυτό προσεγγίζω τα δικά μου προγράμματα αλλά και των αθλούμενών μου με μία λογική “τόσο όσο.” Κοινώς, θα τα φτιάξω με σκοπό να πάρουν το ερέθισμα που χρειάζονται και τίποτα παραπάνω. Αν μπορούν να κάνουν 1 σετ για μία άσκηση, θα κάνουν ένα σετ. Όχι 2, 3, ή 4 επειδή “έτσι πρέπει.”
Κάθε μου πρόταση δίνεται με το σταγονόμετρο. Αν μπορείς να πάρεις τα αποτελέσματα που θες με 3 προπονήσεις των 40 λεπτών, γιατί να κάνεις 4 προπονήσεις των 50;
Μία ζωή την έχουμε. Αν και η γυμναστική σε ενεργοποιεί να απολαύσεις την ζωή, δεν χρειάζεσαι υπερβολές για να έχεις ωραία αποτελέσματα.
ΔΗΜΟΣΙΟΓΡΑΦΟΣ: Είσαι οπότε μινιμαλιστής;
ΦΩΤΗΣ: Όχι ακριβώς και να σου φέρω ένα καλό παράδειγμα.
Αν ψάξεις στο διαδίκτυο μινιμαλιστικά προγράμματα γυμναστικής, θα δεις πως ο στόχος είναι απλά να γυμναστείς λίγο. Οπότε θα βάλουν ασκήσεις που μπορείς να σηκώνεις πολλά κιλά όπως πιέσεις, κωπηλατικές, καθίσματα και άλλες. Δεν θα βάλουν όμως ασκήσεις απομόνωσης.
Ξανά, ο στόχος τους είναι να γυμναστείς λίγο.
Με μένα ο στόχος είναι να δώσεις ερέθισμα παντού, ενώ γυμνάζεσαι λίγο. Για αυτό τον λόγο θα βάλω μεγάλες ασκήσεις όπως στα μινιμαλιστικά προγράμματα, αλλά θα προσθέσω και ασκήσεις απομόνωσης αν νιώσω πως χρειάζονται.
Παράδειγμα: Στα μινιμαλιστικά προγράμματα θα σου πουν πως οι ασκήσεις πλάτης δουλεύουν τους δικέφαλους. Έτσι, δεν χρειάζεσαι μία έξτρα άσκηση για αυτούς.
Έλα όμως που απλά να δουλεύει ένας μυς, δεν αρκεί. Χρειάζεσαι στοχευμένη ενεργοποίηση αν θες να δυναμώσει και μεγαλώσει.
Για αυτό, θα σου βάλω και πλάτη και δικέφαλους. Έτσι εξασφαλίζουμε ολική ενεργοποίηση των μυών.
Είναι μία μικρή, αλλά σημαντική διαφορά από τα μινιμαλιστικά προγράμματα.
ΔΗΜΟΣΙΟΓΡΑΦΟΣ: Οπότε κάπως έτσι έχεις δομήσει και τα προγράμματα στο βιβλίο σου;
ΦΩΤΗΣ: Ναι αν και υπάρχουν και άλλα στοιχεία από πίσω.
Για παράδειγμα, η συχνότητα που γυμνάζεις κάθε μυ είναι υψηλότερη από αυτή που υπάρχει σε τυπικά προγράμματα γυμναστηρίου.
Επίσης, δεν ξεφτυλίζεις τον μυ με σετ ή υψηλή ένταση. Έτσι και μειώνεις ενοχλήσεις αλλά και τον συνολικό χρόνο προπόνησης.
Ταυτόχρονα, δίνεις σε κάθε μυ το ερέθισμα που χρειάζεται (ποτέ παραπάνω) για να ενεργοποιηθεί, να δυναμώσει και να μεγαλώσει.
Τέλος, αξιοποιώ και άλλες προπονητικές αρχές μέσα στο βιβλίο για τις οποίες αφιερώνω ολόκληρα κεφάλαια.
ΔΗΜΟΣΙΟΓΡΑΦΟΣ: Μέχρι στιγμής, αναρωτιέμαι αν ο κόσμος πει πως το μοντέλο σου είναι “πολύ καλό για να ναι αληθινό” Τί έχεις να πεις για αυτό;
ΦΩΤΗΣ: Η αλήθεια είναι πως οι υποσχέσεις μου δεν είναι υπερβολικές.
Μπορείς όντως να χτίσεις ένα γυμνασμένο, στεγνό, και χωρίς πόνους κορμί με 3 προπονήσεις των 45 λεπτών κάθε εβδομάδα.
Θα φέρω όμως στην επιφάνεια κάτι που πρέπει να έχει υπόψιν του ο κόσμος – ΔΕΝ υπόσχομαι αποτελέσματα από την μία μέρα στην άλλη.
Οπότε δεν είναι για όσους θέλουν απλά να φτιάξουν το σώμα τους σε 3-4 εβδομάδες επειδή έχουν να βγουν στην παραλία ή να πάνε σε έναν γάμο. Μπορώ να γράψω τέτοια προγράμματα, όμως δεν τα προτιμώ.
Άρα όσοι θέλουν γρήγορα αποτελέσματα θα απαγοητευθούν. Δεν θα χρειαστείς χρόνια για να αλλάξεις το σώμα σου, αλλά μην περιμένεις κιόλας πως θα χρειαστείς 2-3 εβδομάδες.
Πόσο χρόνο θα χρειαστείς;
Ειλικρινά δεν ξέρω. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Ένας από αυτούς είναι το σώμα που ήδη έχεις. Αν είσαι ήδη μυώδης με χαμηλά ποσοστά λίπους, δεν ξέρω πόσο θα σε βοηθήσει το πρόγραμμά μου. Θες κάτι διαφορετικό.
Αν από την άλλη ακολουθείς τυπικά προγράμματα και δεν σου αρέσουν τα αποτελέσματά σου; Τότε μάλλον αυτά τα προγράμματα θα κάνουν πολλά από τα λάθη που έχω εντοπίσει όλα αυτά τα χρόνια. Και το βιβλίο μου φροντίζει να τα αντιμετωπίσει.
***
Και αυτό ήταν.
Αν δεν έχεις γραφθεί ακόμα στην λίστα μου, χώσου εδώ.
Καλή συνέχεια,
Φώτης Χατζηνικολάου