Πριν μέρες είπα πως ένα καλό τριήμερο μπανάνα σπλιτ για έναν άνδρα που θέλει να χτίσει λίγο έξτρα όγκο στα μούσκουλά του είναι το: 1) όλο το σώμα 2) στήθος/πλάτη/ώμοι 3) χέρια/πόδια Σήμερα θα μιλήσω για τις μεταβλητές. Ας αρχίσουμε με σετ και επαναλήψεις. Θα κράταγα τα σετ χαμηλά. Οπότε, κάθε άσκηση θα χε 1-2 […]

“Προς το παρόν ο γιος μου θεωρεί ότι ο μπαπάς του Γιάννη (αντίζηλος στο σχολείο) έχει πιο εντυπωσιακούς δικέφαλους από εμένα και αυτό, ευτυχώς με κρατά γειωμένο ακόμα.” Το παραπάνω μου το έστειλε πριν καιρό ο Πέτρος, ένας αθλούμενος. Και ξέρεις τι; Αποφάσισα να μιλήσω για το πως ο Πέτρος (και οποιοσδήποτε άλλος) μπορεί να […]

Το 1924 οι Ολυμπιακοί έγιναν στο Παρίσι. Και, ο Bill Havens ήταν ένας από τους καλύτερους Αμερικανούς κανονίστες (αυτοί που κάνουν κανό ε; Όχι που χρησιμοποιούνται για οβίδες στα κανόνια) Πολλοί έλεγαν πως θα κέρδιζε το χρυσό. Όμως, το 1924 τα αεροπλάνα δεν ήταν στα χάη τους. Έτσι, ο Bill έπρεπε να περάσει 2 εβδομάδες […]

Αγαπητέ φίλε, Αν επιθυμείς ένα ωραίο σώμα που θα σου δώσει τον σεβασμό που αξίζεις όταν σε βλέπει κόσμος…τότε το νέο μου πρόγραμμα είναι για εσένα. Όμως επειδή σιχαίνομαι να δημιουργώ λάθος προσδοκίες, ακολουθούν 4 σημεία που πρέπει να ξέρεις πριν αποφασίσεις να αγοράσεις: * Είναι γραμμένο στα Αγγλικά. Και για την ώρα δεν προβλέπεται […]

Προπονώ άνδρες κοντά μια δεκαετία τώρα. Και, έχω ανακαλύψει ένα συγκεκριμένο συναίσθημα που βγαίνει στην επιφάνεια κάθε φορά που αποφασίζουν να αφιερώσουν λίγο χρόνο στους εαυτούς τους. Χρόνο για να βελτιώσουν την υγεία, το σώμα και όλο τους το είναι. Και το όνομα του συναισθήματος… (παίζει ντραμς) Ενοχή. Αισθάνονται ενοχή που θέλουν να αφιερώσουν χρόνο […]

Το 2012 ακολουθούσα ένα σούπερ σκληρό πρόγραμμα. Σε κάθε προπόνηση έκανα 5 σετ των 5 επαναλήψεων σε 3-4 ασκήσεις με μπάρα. Στην συνέχεια, έκανα και άλλες ασκήσεις. Και ήταν αίσχος. Παρότι ήμουν 23, ένιωθα χώμα 25/8. Έτρεμα πριν κάθε προπόνηση. Και πέρα από την πλάτη και τα πόδια (που είναι τα καλά μου σημεία) όλο […]